Comme je l'avais dit, je fais du Pencak Silat en club tout au long de l'année à raison de 2 entraînement d'1h30 par semaine. Mais c'est très physique puisque c'est du combat avec coup porté. En dehors de ces entraînements, je pratique également seul à raison de 2 fois 2 heures par semaine. Voilà comment se décomposent mes entraînements physiques:

1- Course de 20 minutes à petites foulées entrecoupée de séries de talons fesses, montée de genoux, flexions, extensions, pas chassés, flexions-extensions

2- Etirements. J'étire surtout le dos et les jambes.

3- Ma-bo 20 minutes. L'exercice du ma-bo est un exercice traditionnel chinois. Il s'agit de se poster en position assise ou plus ou moins assise et de rester immobile. C'est un peu comme l'exercice de la chaise sauf qu'on descend moins bas et qu'on ne s'aide pas d'un mur. Ca renforce l'intégralité du corps et ça permet d'améliorer la résistance, la puissance et la vitesse. Pour le tennis, ça permettrait d'avoir d'excellents appuis.

4- Re -étirements + marche

5- Travail technique des jurus et taos (enchaînements traditionnels de combat en pencak silat et kung fu).

6- Etirements

Je pense, qu'excepté la partie 5 purement liée aux arts martiaux que je pratique, ce programme est très bon pour des joueurs de tennis qui jouent en club. Moi ça me permet de pouvoir jouer sans aucun problème physique 3 heure de match contre un pote qui joue 30/1 toute l'année sachant que je dois jouer 2 ou 3 fois au tennis dans l'année.

desolé de demander sa je sais que c'est stupide comme question mais je fait du tennis et je fais en meme temps des pompes et des abdo et je voulais demandé si faire des pompe a cette age arrété la croissance?

merci